Lorsque les températures grimpent, notre organisme perd davantage d’eau pour maintenir une température corporelle stable. En période de canicule, il est donc essentiel de bien s’hydrater afin d’éviter la déshydratation, les coups de chaleur ou encore la fatigue.
Que vous soyez au travail, à la maison ou en déplacement, adopter les bons réflexes permet de mieux supporter les fortes chaleurs. Fontaineo vous partage les conseils essentiels pour rester bien hydraté tout au long de l’été.
Pourquoi l’hydratation est cruciale pendant la canicule
Lorsqu’il fait très chaud, notre corps transpire davantage pour maintenir une température stable. Cette transpiration est indispensable, mais elle entraîne une perte importante d’eau. Si cette eau n’est pas remplacée régulièrement, le risque de déshydratation augmente rapidement.
Les premiers signes peuvent être une sensation de fatigue, des maux de tête, des vertiges ou des crampes musculaires. Dans les cas les plus graves, un coup de chaleur peut survenir et nécessite une prise en charge rapide.
L’eau représente 60 % du poids d’un adulte, mais cette proportion varie considérablement avec l’âge : 75 à 80 % chez le nouveau-né et 65 % chez le nourrisson de plus d’un an. Cette différence explique pourquoi les tout-petits sont particulièrement vulnérables. En effet, 25 % de l’eau de leur organisme est évacuée chaque jour, contre seulement 6 % chez l’adulte.
Certaines personnes sont plus sensibles aux fortes chaleurs.
C’est notamment le cas :
- des jeunes enfants, qui perdent plus rapidement de l’eau ;
- des personnes âgées, dont la sensation de soif est moins importante ;
- des femmes enceintes ;
- des personnes souffrant de maladies chroniques.
Pour ces publics, il est indispensable de proposer régulièrement de l’eau, même lorsqu’ils ne ressentent pas la soif.
Selon l’OMS, la chaleur extrême stresse également le cœur et les reins. Elle peut aggraver les maladies chroniques cardiovasculaires, respiratoires ou liées au diabète, et causer des lésions rénales aiguës. Les décès et hospitalisations peuvent survenir rapidement, dès le jour même ou les jours suivants l’exposition.
Les conseils pratiques pour bien s’hydrater en période de canicule
La sensation de soif apparaît souvent lorsque l’organisme commence déjà à manquer d’eau. Il est donc recommandé de boire régulièrement sans attendre d’avoir soif. Répartir sa consommation en petites quantités tout au long de la journée permet une meilleure hydratation que de boire une grande quantité d’un seul coup.
En règle générale, un adulte doit boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. En période de canicule ou lors d’une activité physique, ces besoins peuvent atteindre 2,5 litres par jour, voire davantage selon l’intensité de l’effort et les conditions climatiques.
L’eau reste la boisson à privilégier. Il est conseillé de limiter les boissons alcoolisées ainsi que les boissons très sucrées. Le café et le thé peuvent être consommés avec modération, mais ils ne remplacent pas une bonne hydratation.
Les fruits et légumes riches en eau sont également d’excellents alliés pendant les fortes chaleurs. La pastèque et le melon contiennent plus de 90 % d’eau, tandis que le concombre en contient près de 97 %. Les tomates, les courgettes et les fraises contribuent également à maintenir une bonne hydratation.
Les bons réflexes à adopter
Consommer des fruits et légumes riches en eau.
Boire régulièrement sans attendre d’avoir soif.
Garder une bouteille d’eau à portée de main.
Adapter sa consommation d’eau en cas d’effort physique ou de fortes chaleurs.
Privilégier l’eau plutôt que les boissons alcoolisées ou très sucrées.
Solutions d’hydratation adaptées aux différents contextes
Les besoins d’hydratation varient selon les situations professionnelles et personnelles. Dans le cadre professionnel, les employeurs doivent mettre à disposition au moins 3 litres d’eau potable et fraîche par jour et par salarié. L’eau doit rester au frais tout au long de la journée, notamment pour les postes en extérieur. Par ailleurs, les travailleurs exposés à la chaleur doivent boire un verre d’eau toutes les quinze à vingt minutes.
Les fontaines à eau constituent une réponse pratique aux obligations réglementaires. Raccordées au réseau, elles fournissent une eau fraîche en continu à proximité des postes de travail. Cette solution garantit un approvisionnement illimité sans risque de rupture.
À domicile, pensez à proposer régulièrement des boissons aux personnes dépendantes comme les enfants et les personnes âgées, même si elles n’en demandent pas.
Une hydratation renforcée si il y a une activité physique est inévitable
En période de canicule, les autorités sanitaires recommandent d’éviter toute activité physique intense, en particulier entre 11 h et 21 h, lorsque les températures sont les plus élevées. Courir, pratiquer un sport collectif ou réaliser un effort important augmente fortement le risque de déshydratation et de coup de chaleur.
Si une activité physique ne peut pas être évitée, il est préférable de la pratiquer tôt le matin ou en soirée, de réduire son intensité et de prévoir des pauses régulières à l’ombre.
L’hydratation devient alors essentielle. Il est conseillé de boire régulièrement par petites gorgées de 10 à 12 centilitres, sans attendre d’avoir soif, afin de limiter l’inconfort digestif pendant l’effort.
Lors d’un exercice prolongé sous une forte chaleur, les pertes hydriques peuvent atteindre jusqu’à 1,7 litre d’eau par heure en raison de la transpiration. Après une heure d’effort, il est donc nécessaire de compenser ces pertes en consommant environ 2 litres d’eau supplémentaires, en plus des 1,5 à 2 litres recommandés quotidiennement. Les besoins varient toutefois selon la température, l’intensité de l’activité et les caractéristiques de chaque personne.
Fontaineo vous aide à rester hydrater lors des fortes chaleurs
En période de canicule, disposer d’un accès simple et permanent à une eau fraîche devient un véritable enjeu de confort, de santé et de prévention. Que ce soit pour les salariés, les visiteurs, les clients ou les usagers, favoriser une bonne hydratation permet de mieux faire face aux fortes chaleurs tout en améliorant le bien-être au quotidien.
C’est pourquoi Fontaineo accompagne les entreprises, les collectivités, les établissements de santé et les commerces avec des fontaines à eau raccordées au réseau. Elles offrent une eau fraîche, filtrée et disponible en continu, tout en réduisant l’utilisation des bouteilles plastiques à usage unique.
Que ce soit dans les bureaux, les espaces publics, les établissements recevant du public ou les environnements de travail exposés à la chaleur, les fontaines à eau Fontaineo constituent une solution durable, économique et adaptée aux besoins de chacun.
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