Que vous soyez au travail, \u00e0 la maison ou en d\u00e9placement, adopter les bons r\u00e9flexes permet de mieux supporter les fortes chaleurs.<\/strong> Fontaineo vous partage les conseils essentiels pour rester bien hydrat\u00e9 tout au long de l’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu’il fait tr\u00e8s chaud, notre corps transpire davantage pour maintenir une temp\u00e9rature stable<\/strong>. Cette transpiration est indispensable, mais elle entra\u00eene une perte importante d’eau. Si cette eau n’est pas remplac\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, le risque de d\u00e9shydratation augmente rapidement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les premiers signes peuvent \u00eatre une sensation de fatigue<\/strong>, des maux de t\u00eate<\/strong>, des vertiges<\/strong> o des crampes musculaires<\/strong>. Dans les cas les plus graves, un coup de chaleur peut survenir et n\u00e9cessite une prise en charge rapide<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n L’eau repr\u00e9sente 60 % du poids d’un adulte, mais cette proportion varie consid\u00e9rablement avec l’\u00e2ge<\/a> : 75 \u00e0 80 % chez le nouveau-n\u00e9 et 65 % chez le nourrisson de plus d’un an. <\/strong>Cette diff\u00e9rence explique pourquoi les tout-petits sont particuli\u00e8rement vuln\u00e9rables. En effet, 25 % de l’eau de leur organisme est \u00e9vacu\u00e9e chaque jour, contre seulement 6 % chez l’adulte.<\/p>\n\n\n\n Certaines personnes sont plus sensibles aux fortes chaleurs.<\/p>\n\n\n\n C’est notamment le cas :<\/p>\n\n\n\n Pour ces publics, il est indispensable de proposer r\u00e9guli\u00e8rement de l’eau<\/strong>, m\u00eame lorsqu’ils ne ressentent pas la soif.<\/p>\n\n\n\n Selon l’OMS<\/a>, la chaleur extr\u00eame<\/strong> stresse <\/strong>\u00e9galement le c\u0153ur et les reins<\/strong>. Elle peut aggraver les maladies chroniques cardiovasculaires, respiratoires ou li\u00e9es au diab\u00e8te, et causer des l\u00e9sions r\u00e9nales aigu\u00ebs. Les d\u00e9c\u00e8s et hospitalisations peuvent survenir rapidement, d\u00e8s le jour m\u00eame ou les jours suivants l’exposition.<\/p>\n\n\n\n La sensation de soif <\/strong>appara\u00eet souvent lorsque l’organisme <\/strong>commence d\u00e9j\u00e0 \u00e0 manquer d’eau<\/strong>. Il est donc recommand\u00e9 de boire r\u00e9guli\u00e8rement sans attendre d’avoir soif.<\/a> R\u00e9partir sa consommation<\/strong> en petites quantit\u00e9s tout au long de la journ\u00e9e permet une meilleure hydratation<\/strong> que de boire une grande quantit\u00e9 d’un seul coup.<\/strong><\/p>\n\n\n\n En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, un adulte doit boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour<\/strong><\/a>. En p\u00e9riode de canicule<\/strong> ou lors d’une activit\u00e9 physique<\/strong>, ces besoins peuvent atteindre<\/strong> 2,5 litres par jour<\/a><\/strong>, voire davantage selon l’intensit\u00e9 de l’effort et les conditions climatiques.<\/p>\n\n\n\n L’eau reste la boisson \u00e0 privil\u00e9gier<\/strong>. Il est conseill\u00e9 de limiter les boissons alcoolis\u00e9es ainsi que les boissons tr\u00e8s sucr\u00e9es<\/strong>. Le caf\u00e9 et le th\u00e9 peuvent \u00eatre consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration<\/strong>, mais ils ne remplacent pas une bonne hydratation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Les fruits et l\u00e9gumes riches en eau sont \u00e9galement d’excellents alli\u00e9s pendant les fortes chaleurs.<\/a> La past\u00e8que et le melon contiennent plus de 90 % d’eau<\/strong>, tandis que le concombre en contient pr\u00e8s de 97 %<\/strong>. Les tomates, les courgettes et les fraises contribuent \u00e9galement \u00e0 maintenir une bonne hydratation.<\/p>\n\n\n\n Consommer <\/strong>des fruits et l\u00e9gumes<\/strong> riches en eau.<\/p>\n\n\n\n Boire <\/strong>r\u00e9guli\u00e8rement sans attendre d’avoir soif.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Garder <\/strong>une bouteille d’eau \u00e0 port\u00e9e de main.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Adapter sa consommation<\/strong> d’eau en cas d’effort physique ou de fortes chaleurs.<\/p>\n\n\n\n Privil\u00e9gier l’eau<\/strong> plut\u00f4t que les boissons alcoolis\u00e9es ou tr\u00e8s sucr\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Les besoins d’hydratation varient <\/strong>selon les situations professionnelles et personnelles<\/strong>. Dans le cadre professionnel, les employeurs doivent mettre \u00e0 disposition au moins 3 litres d’eau potable et fra\u00eeche par jour et par salari\u00e9<\/strong>. L’eau doit rester au frais tout au long de la journ\u00e9e, notamment pour les postes en ext\u00e9rieur. Par ailleurs, les travailleurs expos\u00e9s \u00e0 la chaleur doivent boire <\/strong>un verre d’eau toutes les quinze \u00e0 vingt minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les fontaines \u00e0 eau<\/strong> constituent une r\u00e9ponse pratique aux obligations r\u00e9glementaires. <\/strong>Raccord\u00e9es au r\u00e9seau, elles fournissent une eau fra\u00eeche en continu<\/strong> \u00e0 proximit\u00e9 des postes de travail. Cette solution garantit <\/strong>un approvisionnement illimit\u00e9<\/strong> sans risque de rupture.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 domicile, pensez \u00e0 proposer r\u00e9guli\u00e8rement <\/strong>des boissons aux personnes d\u00e9pendantes comme les enfants <\/strong>et les personnes \u00e2g\u00e9es, <\/strong>m\u00eame si elles n’en demandent pas.<\/p>\n\n\n\n En p\u00e9riode de canicule, les autorit\u00e9s sanitaires recommandent d’\u00e9viter toute activit\u00e9 physique intense<\/strong>, en particulier entre 11 h et 21 h<\/strong>, lorsque les temp\u00e9ratures sont les plus \u00e9lev\u00e9es. Courir, pratiquer un sport collectif ou r\u00e9aliser un effort important augmente fortement le risque de d\u00e9shydratation et de coup de chaleur.<\/p>\n\n\n\n Si une activit\u00e9 physique ne peut pas \u00eatre \u00e9vit\u00e9e, il est pr\u00e9f\u00e9rable <\/strong>de la pratiquer t\u00f4t<\/strong> le matin ou en soir\u00e9e, de r\u00e9duire son intensit\u00e9<\/strong> et de pr\u00e9voir des pauses r\u00e9guli\u00e8res \u00e0 l’ombre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n L’hydratation devient alors essentielle. Il est conseill\u00e9 de boire r\u00e9guli\u00e8rement par petites gorg\u00e9es de 10 \u00e0 12 centilitres<\/strong>, sans attendre d’avoir soif, afin de limiter l’inconfort digestif pendant l’effort.<\/p>\n\n\n\n Lors d’un exercice prolong\u00e9 sous une forte chaleur, les pertes hydriques peuvent atteindre jusqu’\u00e0 1,7 litre d’eau par heure<\/strong> en raison de la transpiration. Apr\u00e8s une heure d’effort, il est donc n\u00e9cessaire de compenser ces pertes en consommant environ 2 litres d’eau suppl\u00e9mentaires<\/strong>, en plus des 1,5 \u00e0 2 litres recommand\u00e9s quotidiennement<\/strong>. Les besoins varient toutefois selon la temp\u00e9rature, l’intensit\u00e9 de l’activit\u00e9 et les caract\u00e9ristiques de chaque personne.<\/p>\n\n\n\n En p\u00e9riode de canicule<\/strong>, disposer d’un acc\u00e8s simple et permanent \u00e0 une eau fra\u00eeche<\/strong> devient un v\u00e9ritable enjeu de confort, de sant\u00e9 et de pr\u00e9vention<\/strong>. Que ce soit pour les salari\u00e9s, les visiteurs, les clients ou les usagers, favoriser une bonne hydratation<\/strong> permet de mieux faire face aux fortes chaleurs<\/strong> tout en am\u00e9liorant le bien-\u00eatre au quotidien.<\/p>\n\n\n\n C’est pourquoi Fontaineo <\/strong>accompagne les entreprises<\/strong>, les collectivit\u00e9s<\/strong>, les \u00e9tablissements de sant\u00e9<\/strong> et les commerces<\/strong> con des fontaines \u00e0 eau raccord\u00e9es au r\u00e9seau.<\/a> Elles offrent une eau fra\u00eeche<\/strong>, filtr\u00e9e <\/strong>et disponible en continu<\/strong>, tout en r\u00e9duisant <\/strong>l’utilisation des bouteilles plastiques<\/strong> \u00e0 usage unique.<\/p>\n\n\n\nPourquoi l’hydratation est cruciale pendant la canicule<\/h2>\n\n\n\n
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![\"Infographie](\"https:\/\/fontaineo.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/personnes-vulnerables-chaleur.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLes conseils pratiques pour bien s’hydrater en p\u00e9riode de canicule<\/h2>\n\n\n\n
Les bons r\u00e9flexes \u00e0 adopter<\/h3>\n\n\n\n
![\"Infographie](\"https:\/\/fontaineo.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/reflexes-canicules-fontaineo.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSolutions d’hydratation adapt\u00e9es aux diff\u00e9rents contextes<\/h2>\n\n\n\n
Une hydratation renforc\u00e9e si il y a une activit\u00e9 physique est in\u00e9vitable<\/h2>\n\n\n\n
![\"Une](\"https:\/\/fontaineo.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/sportif-hydratation-canicule.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nFontaineo vous aide \u00e0 rester hydrater lors des fortes chaleurs<\/h2>\n\n\n\n